打篮球脚背拉伸动作图解，打篮球的拉伸动作

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

1、怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

01 大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。02 小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈。

2、怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像。

3、篮球比赛如何用绷带缠脚

网友分享：第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。第五步：依次类。

4、运动完如何拉伸

运动完拉伸大腿的方法：1. 坐在地上，一腿伸直，另一腿膝关节弯曲脚跟触到伸直腿的大腿内侧。放低弯曲腿的大腿外侧和小腿至地面。呼气，保持牵伸腿伸直，从大腿处降低上背。备注：尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。2。

5、拉伸脚背和大腿前侧,缓解足弓塌陷,要怎么做

小腿肌肉拉伸动作要点：站姿，一条腿向后呈弓箭步，核心收紧，身体保持直立，前腿弯曲，整个身体向前向下压，感受小腿拉伸感，全程小腿贴地面。持续20秒，重复4组，换另一条腿，继续4组。足弓放松动作要点：站姿，将高尔夫球放。

6、做完运动拉伸动作

交换。大腿外侧 拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下帖住地面，脚背放平。上身前倾伏向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。保持15秒以上，交换。

7、运动完后怎样拉伸

韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量。

8、腿部拉筋的正确方法图解

大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，患者不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟后，可换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸运动。

9、怎样让自己打篮球的动作,看起来扎实,感觉自己是漂的,重心不稳,没收放

动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地 ，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚 尖点地，左脚跟提起。