打篮球要如何练腿，打篮球怎么瘦腿

打篮球如何锻炼自己腿部肌肉

室外锻炼：跑步，负重跑步，这是最简单的，当然需要坚持！登山也是一个不错的选择！体育运动，足球篮球都可以锻炼腿部肌肉。

1、喜欢打篮球,如何提高腿部的力量

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我。

2、打篮球如何练下肢力量。

下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。

3、打篮球如何训练腿部的力量

网友分享：多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。想。

4、打篮球如何练腿部爆发力

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲 3.。

5、怎么训练打篮球必要的腿部肌肉

首先要注意保护腿部，不能总是受伤；其次，去健身房进行有氧腿部器械训练；最后多喝蛋白粉，保持肌肉的增长。

6、怎么锻炼腿部肌肉 让打篮球跳得更高 求专家 说明方案

专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提。

7、打篮球怎么练腿部肌肉

锻炼可以练耐力 爆发力 和绝对力量 先说耐力 很简单 就是长跑 按照自己的极限制定计划 至少30分钟 再说爆发力 蛙跳是最好的选择 10连跳 20连跳 一共4组！ 都是练爆发最好的动作 再说绝对力量。

8、打篮球怎么练习腿的灵活

首先，跳绳、蛙跳、单腿跳、前踢跑、跑动转髋、后踢跑、侧跑、后退跑 第二，压腿，提高腿肚柔韧，多劈叉，拉伸腿部大筋 第三，踢腿，先从基本的提起，如：前踢腿，里合外摆，踢腿冲拳。然后再做腿法空击，最后打沙包 。

9、打篮球如何锻炼自己腿部肌肉

摸篮板，或者篮筐 具体方法：跳起，用左手摸，落下 跳起，用右手摸，落下 再跳起，双手摸，落下 （落下一定要轻）三次为一组，连续做10组或更多，1个月左右，弹跳明显增加。