打篮球哪个部位拉伸最好，打篮球锻炼哪些部位

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

1、篮球运动后的放松拉伸

朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉，拉伸效果会更好（这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用）。股四头肌 优点：锁定肌肉的区域很宽，所以锁定力会很强大。采用坐姿，伸直腿并绷直膝盖。及时锁定处于。

2、女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么

活动关节 活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节。

3、篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用。

4、打篮球前如何做热身运动

拉伸运动 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。颈部拉伸 将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部。

5、篮球运动的拉伸的方法有哪些

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑。

6、篮球动态拉伸的几个动作

篮球动态拉伸的几个动作1 拉伸步骤 1. 右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。2. 稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的。

7、打篮球前后应该做哪些拉伸动作

一幅图画为你奉上，可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领，请参考。

8、求打篮球球前的热身动作(像拉韧带。跑圈等)和打完后的按摩肌肉的方法

运动前热身主要活动部位是各主要关节（手指、手腕、肩关节、颈部、踝关节、膝关节、髋关节等）。这里讲解一下肩关节的准备活动：身体正立，双脚与肩同宽。左臂向前伸直，右前臂臂从左臂下方环抱左上臂向右方拉伸至左臂与。

9、打完篮球拉伸的好处

打完篮球拉伸的好处 打完篮球拉伸的好处，你知道有多少？打完篮球后进行拉伸运动可以让我们的肌肉得到放松，缓解肌肉的紧张和酸痛，还可以保持身体柔韧度。接下来我整理了一些打篮球后的拉伸动作，快学起来吧。打完篮球拉伸的好处。