打篮球怎么强化小腿力量，打篮球练腿部爆发力

打篮球如何练下肢力量。

下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。

1、打篮球如何训练腿部的力量

网友分享：蹲杠铃，每天训练要加量，跑楼梯也行，重要的是要坚持，看你毅力了。多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你。

2、篮球运动员怎么训练下肢力量

负重深蹲跳，不是深蹲，起来的瞬间垂直向上小跳一下，落地的同时让大腿肌肉充分承受力量的冲击。尽可能的不要超负荷，因为膝盖会承受很大力量，同样作为打篮球的人我相信你知道膝盖的重要性吧。篮球运动员训练下肢主要目的就是。

3、(篮球)如何增强小腿力量啊

网友分享：最好的方法是带沙袋但是带上那东西后，身高增长会有问题。长的比不带沙袋时慢好多。如果你不够高，想用别的办法，就做蹲起。我们小学时候篮球老师就通过让我们坐蹲起来增加小腿力量和弹跳高度。希望你也能成为一名篮球。

4、怎样训练篮球的控球能力。以及训练身体素质、小腿力量。

网友分享：反复多条几次(加强腿部力量,增加弹跳)。3)做提踝练习(抻拉韧带,增加弹跳)。4)每晚睡前做俯卧撑(增强上肢力量,打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑)。5)每晚睡前做仰卧起坐。注意:不能用东西压腿(增强腰腹肌,增加滞空时间)还有就是。

5、怎样增强腿部力量,能在打篮球时跳得更高

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我。

6、怎么练小腿肌肉!打篮球的!

网友分享：爆发力不是小腿的而是大腿好不好?我打了这么多年篮球,从初中开始训练打大学还在训练,这么多个教练就没有一个是要求训练小腿肌肉的!我推荐一个初中到高中的爆发力练习方法,这事对于篮球队的练习方法,因为只有篮球队才有专用的篮球场地。

7、打篮球推不动别人啊,如何提高腿部或者手的力量

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍。

8、怎样迅速提高小腿弹跳力,用于打篮球

网友分享：练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅,想要跳的高当然还要有一定的滞空,腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠最好是训练馆里的排杠,双手向上抓住杠子然后使自己悬空,收缩小腹将腿与地面平行,做八组一组。

9、如何加强腿部力量(篮球)

篮球技巧 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种。