打篮球前肌肉拉伸多久，篮球训练前的拉伸

小朋友刚开始打篮球热身运动做多久比较合适

小朋友刚打篮球的时候，做热身运动，应该做5分钟左右，这时候把身体的关节活动好以防在打篮球的过程中扭伤，如果热身运动时间太长，孩子们也就没有了打球的兴趣。

1、运动前都要做的拉伸运动,你知道最少的做多长时间吗

跑步前拉伸1.来回摆动你的腿保持站立不动，前后或左右摆动双腿，可以帮助我们移动髋关节，拉动内外肌肉群，避免跑步时大腿抽筋和肌肉拉伤。把你的腿抬高说到跑前拉伸，跑前进行高抬腿训练也是常事。首先保持跑步姿势，然后踮。

2、关于篮球的,打篮球前要热身,我想问下热身热多长时间好。

其次，上身运动。您可以前后左右拉伸手臂，扭扭腰，做一下侧俯身，并且保持姿势半分钟左右，可以后弯腰，放松腰部肌肉；来几下拳击动作放松手臂肌肉；双手抱脚，身体前倾做上身的拉伸动作；然后，下身运动。您可以扭臀；做前后。

3、打篮球前后要拉伸肌肉吗

需要，打篮球前拉伸是为了舒展筋骨，降低受伤的概率，打球后拉伸是为了防止乳酸堆积 。

4、打篮球前应怎样做拉伸活动

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现。

5、篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势2 打篮球前拉伸 拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 一只手抓住另外一只手的。

6、打篮球前热身运动咋准备

网友分享：打篮球前要做热身运动。打篮球前不做热身运动的话，容易导致肌肉拉伤，跟腱拉伤等等的意外伤害的发生。如果热身之后上场，可以达到球员的最佳状态，还可以减少意外伤害的发生。热身运动如下：第一：慢跑热身 首先，做热身运动并。

7、一般打篮球运动多长时间比较适合

量力而行。重要的不只是时间，更是热身的程度以及运动后及时的拉伸，这对伤病对恢复都有好处。

8、求打篮球球前的热身动作(像拉韧带。跑圈等)和打完后的按摩肌肉的方法

其他关节活动方法一般体育老师都有讲解。不做阐述。关节活动好后，可选择绕场跑至身体发热出微汗，再做有球运动，如投篮和跑篮。热身活动在15分钟至30分钟为宜。打球运动完毕后应立即用毛巾擦掉汗水穿上衣服。在合适的地点。

9、打篮球运动之后,怎么放松肌肉

方法如下：1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.做整理活动。可以甩动胳膊。