打篮球如何增重肌肉腿，打篮球能不能瘦大腿

打篮球如何练下肢力量。

下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。

1、怎么在暑假练出手臂肌肉和腿部肌肉(打篮球用)

网友分享：~也可以用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~还有就是用拳头撑地~这样锻炼有助于提高你的控球和投篮时对篮球的掌握力度~。

2、打篮球怎么练腿部肌肉

不过这就需要一定的器械才能训练 杠铃深蹲是最好的选择 必须要大重量 在你极限重量的 100%—120% 之间 4到8组为宜！祝你早日成功。

3、怎么训练打篮球必要的腿部肌肉

首先要注意保护腿部，不能总是受伤；其次，去健身房进行有氧腿部器械训练；最后多喝蛋白粉，保持肌肉的增长。

4、打篮球身体太瘦,怎样练的壮一点、 主要是如何长肉啊? 最好能成詹姆斯那

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与。

5、打篮球、怎么锻炼腿部肌肉。

网友分享：摸篮板，或者篮筐 具体方法：跳起，用左手摸，落下 跳起，用右手摸，落下 再跳起，双手摸，落下 （落下一定要轻）三次为一组，连续做10组或更多，1个月左右，弹跳明显增加。

6、怎么练小腿肌肉!打篮球的!

网友分享：爆发力不是小腿的而是大腿好不好?我打了这么多年篮球,从初中开始训练打大学还在训练,这么多个教练就没有一个是要求训练小腿肌肉的!我推荐一个初中到高中的爆发力练习方法,这事对于篮球队的练习方法,因为只有篮球队才有专用的篮球场地。

7、怎么锻炼腿部肌肉 让打篮球跳得更高 求专家 说明方案

根据这些特点,篮球运动员在起跳前的准备姿势,除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外,因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小,小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小。

8、打篮球应该做那些肌肉锻炼呢

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动。

9、如何快速增强腿部肌肉

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单。