怎么练打篮球肌肉最快，打篮球怎么练好体力

打篮球要练哪些肌肉?怎么练

网友分享：肩托深蹲 发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四。

1、打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼

组间休息：60秒。运动方法 训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。姿势：1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方。2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。4.保持膝盖骨朝上。5.大腿舒适。

2、打篮球身体肌肉训练

网友分享：练肌肉是无氧运动,建议隔两天练一次,让肌肉有回复的时间,不然很容易拉伤的。祝您好运!1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人。

3、打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练

网友分享：7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6。

4、怎样练身体上的小肌肉使我在打篮球时动作速率更快,跑的也更快

五段折返跑是我们经常用的练速度的方式··或者是蹲杠铃蹲完以后杠铃一扔就冲刺··冲500米就行了··我觉得器械训练没有自己做做仰卧起俯卧撑来的效果好··器械训练肌肉的效果的确比自己做那些效果好··但是你要应用在。

5、如何快速锻炼臂部肌肉?我臂力太差了。打篮球时,用最大力投三分都可能

网友分享：基本上脚后跟已经贴到三分线了。打篮球的人都知道，这一小步距离，往往就投不到地方。等你在这个距离投篮能够轻松到篮筐，就可以适当尝试三分线外出手了。辅助练习：根据自身情况，每天晚上做哑铃两组，每组50次，10-15kg。

6、如何快速练体能打篮球的

网友分享：早上跑圈，四百米的跑上十圈，前七圈慢跑，后面三圈冲刺跑，这既练耐力又练爆发，跑完步拉韧带，有多大拉多大，不要怕疼，坚持，然后脚尖跳，深蹲跳，全身跳，侧滑步，训练结束后翅饭，下午的时候练习篮球技术，基本中的。

7、打篮球怎么提高速度啊

3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间。

8、怎么练好篮球基本功(要详细)

运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习。

9、如何练打篮球的速度

网友分享：打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说。