篮球防守怎样训练好看，如何训练篮球防守

更新时间：2025-05-09 02:50:14人气：18637

打篮球如何练习防守

侧滑步：左侧滑步，右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习。

篮球防守怎样训练好看，如何训练篮球防守第1张

第一、态度端正，学会积极的去防守。哪怕跟丢人了，也要努力去追赶。第二、学会预判对方的的突破方向，提前做出拦截。第三、防守的时候多用脚步拦截，少用手去拉人。第四、不停的对球做出压力，在压力下趁乱掏球。第五。

方法：学生徒手进行练习。要求：学生在练习时，注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。2。攻守步法转换练习目的：体会进攻与防守法步法转换与运用。方法：学生徒手进行练习。要求：动作连贯。

如何练习防守的，其实总结起来也很简单，就四个方面：力量、脚步、意识和习惯。接下来先说说力量，120斤的防守200斤的怎么防，压根没办法防，一方面是体重优势过大，另一方面是体位过大，200斤的要背打120斤的只要他转过身。

篮球防守怎样训练好看，如何训练篮球防守第2张

在篮球比赛中的一对一的防守技巧有很多条，首先自己的脚步一定要跟得上你的防守目标，在对方做假动作的时候不要被他的假动作骗了，当他试图晃你再过你的时候，切记不要紧张，要觉就是你在面对你的防守人的时候要采取半蹲。

篮球防守怎样训练好看，如何训练篮球防守第3张

打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。下面讲讲防守五大要素。第一要素：移动打篮球的时候是运动的，不管防守还是攻击，都在进行移动。进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战。

“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度。

步骤如下：第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应。

外线防守，贴上去，千万不可以后退，小碎步横移，就是压迫式防守，反正不让他舒服就是。内线防守关键在重心，把重心贴在他身上，让他几乎承受两个人的重量，把他推出3秒区，就是牛皮糖式防守。往往别人半场下来就累趴下了。