篮球高手如何训练自己的肌肉，篮球运动员如何锻炼肌肉

想成为一个篮球高手每天应该怎么训练自己

左手拍给右手，右手拍给左手，这是最简单，最有效，也是最实用的，相信每一个好的篮球手都给自己进行这种简单的训练，原地训练，一下下有效的练习，让球的着地点就在自己身前，让接球手很容易接到球，由慢到快，由高到低，直到形成一个感觉。

2、打篮球应该做那些肌肉锻炼呢

俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿。

3、篮球力量体能训练方法

还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配： 周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。 当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。 。

4、篮球高手是怎么炼成的

左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力 打篮球 的训练方法三、单手支撑 目的：右手(投篮)上臂核心。

5、我是打篮球的。如何让自己强壮些？有什么好的训练方法吗？包括腹肌，跟键

1。 站立，怀抱篮球于胸前 2。 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。3。 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4。 着地，完成一下。5。 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15。

6、打篮球要练哪些肌肉？怎么练

针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：1。面对。

7、把篮球打好要怎么训练体质

腰腹力量。这个比较简单。最简单的仰卧起坐就能很好的锻炼腹肌。腰也不难。你下半身爬在床上。让小肚子两侧的两块突出的骨头卡在床的边沿。上半身悬空。双手置于后脑。运用腰部肌肉让身体放平。之后成45度。在放平。注意。放到45度。

8、篮球队员怎么练身体素质

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 1。长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本。

9、打篮球背部、腰部肌肉怎么练习(方法)

网友分享：六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。=== 腰部肌肉： 一、单臂哑铃划船这。

10、打篮球需要怎样系统的肌肉和力量训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练。