打篮球怎么拉伸关节肌肉，打完篮球做什么拉伸动作

篮球运动后的放松拉伸

拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢。

2、篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

3、打篮球前应怎样做拉伸活动

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很。

4、篮球动态拉伸的几个动作

篮球动态拉伸的几个动作3 足底按摩 篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋，脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行按摩有助于放松脚掌的肌肉、肌键及。

5、篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用。

6、打篮球运动之后,怎么放松肌肉

网友分享：；用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；睡前用热水烫脚；仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）；做一些拉长韧带、肌肉的活动；也可以泡个热水澡。

7、篮球静态拉伸动作

篮球静态拉伸动作2 动作肩胛伸展 动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。动作上背部。

8、打篮球运动之后,怎么放松肌肉

方法如下：1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.做整理活动。可以甩动胳膊。

9、打完篮球应该做什么来放松肌肉呢

1.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。2.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了 另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接。

10、打完篮球该怎样放松

网友分享：然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。