如何练出篮球的小腿肌肉，打完篮球怎么放松小腿肌肉

那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

这也和刻苦的训练有关。NBA球员从小就练篮球，在训练与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上多余的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在训练后他们也要做专业的拉伸，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

1、NBA球星的小腿肌肉是怎么练的

锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后。

2、怎么练小腿肌肉!打篮球的!

网友分享：1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功。

3、怎么才能练出篮球运动员那种修长还强壮的腿

练大腿：每天深蹲50个，然后加量到50x2组，然后50x2组+单腿深蹲5个，最后单腿深蹲加量到20个 练小腿：单腿提踵30x4组，加量到50x4组 直到你能够完成加量组，持续1+2的训练大约3个月，你大腿小腿的强壮程度。

4、怎么训练打篮球必要的腿部肌肉

首先要注意保护腿部，不能总是受伤；其次，去健身房进行有氧腿部器械训练；最后多喝蛋白粉，保持肌肉的增长。

5、职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉

网友分享：用小腿力发力，和平时的跑有区别，哦对了，提踵还包括站姿和做姿，锻炼的部位稍有区别的，小腿肌肉包括排场肌和比目鱼肌，所以都要锻炼到，然后每次用小腿全力跳摸高，100次，一次训练应包括这些内容，所以一个星期2到3次。

6、怎么在暑假练出手臂肌肉和腿部肌肉(打篮球用)

网友分享：最后提醒一点~做俯卧撑时的姿势可以是手掌撑地~也可以用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~还有就是用拳头撑地~这样锻炼有助于提高你的控球和投篮时对篮球的掌握力度~。

7、打篮球小腿肌肉拉伤 篮球小腿肌肉怎么练

每组尽量做到20～25个，这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的。

8、篮球如何练腿部爆发力

网友分享：关于弹跳，我从小就开始练弹跳，可以和你分享下。1，垫着脚尖，慢爬台阶：每上一个台阶时，用后面的脚，踮起脚尖把身体送上去，你会感觉到小腿肌肉在向上收缩，不但锻炼肌肉，主要是练跟腱，跟腱决定弹跳！2，在大学足球场。