篮球顶背怎么练好，篮球背打如何发力

更新时间：2025-04-28 03:45:36人气：16640

打篮球背后运球技巧要点

先练习一下把球从背后左手交给又手，反复练习，然后再多拍球，应该是在翻腕边缘那么拍，就是成侧面，背后运球时候身体腰部向前用力。先把你的手感练出来，主要练习胯下运球，和向前两手交换运球，逐渐把握好运球的力度，和控制。

篮球背打，靠的主要是身体，身体强了再加上熟练的背打技巧才能发挥很好的作用。1，适当降低重心，保持好良好的平衡性。2，身体稍微后倾，靠住防守方。3，运球时有力，以运球的力带动身体，身体的力集中到肩背部，以挤开。

网友分享：首先重心要低，球回弹的高度控制好，速度要快，如果是篮下的被转身可以先用后背顶着防守队员，转身的时候换手要快。还有一点就是在转身的时候，拿你向防守队员右手边转身，后背向后，双腿保持直立，在你转身的时候右腿为轴。

篮球顶背怎么练好，篮球背打如何发力第1张

网友分享：一般来说，向右侧运一下，迅速往左侧转身，或者向左侧运一下，迅速往右侧转身，这一套下来，基本你就离篮筐不远了，如果你还练好了左右手的勾手，和刚才那两个动作结合起来，基本是防不住你了，这里有几个要点，第一步。

背打是中锋和大前锋经常用的进攻方式如果你的身体素质好背靠着别人一只手运球一只手护球用身体抵住防守队员忘篮下挤到了合适位置抱球球放到头正前方一只脚作为轴心另一只脚往左移动身体跟着转身试着假动作。

我只说几个练习的步骤吧：1，篮下的脚步技术；2，转身技术；3，力量推进。①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的。

篮球顶背怎么练好，篮球背打如何发力第2张

你要扎好马步，要能把对手挤近3秒区，还有你要有一个强悍的身体，这样就不怕你被对手顶着你在3秒区外进不到来，还有就是在还没接到球之前一定要吃到一个好的位置，这样你打起来的时候就没有那么辛苦，还有就是转身。

篮球顶背怎么练好，篮球背打如何发力第3张

首先想办法让自己转身后与对方保持一定距离，为投篮做准备。其次，以左脚为轴心绕开对方，或左或右转身投篮也是个好办法，尤其配合假动作，让对方先你起跳，然后打个时间差。我觉得对于职业球员来说，防守背身的关键还是防转身。

止点：肱骨小结节嵴。坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板。