羽毛球比赛前练什么肌肉好，打羽毛球主要练哪的肌肉

更新时间：2025-04-30 13:08:37人气：16267

打羽毛球需要练习哪些肌肉

打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推),就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼。

训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)哑铃划船训练肌群：。

羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力.最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。

羽毛球比赛前练什么肌肉好，打羽毛球主要练哪的肌肉第1张

再来看看要练哪些肌肉羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要，当然，羽毛球运动中，手臂力量同样很重要大腿，小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件。

我们打羽毛球,最重要的是锻练身体。它也是一项运动，有益于我们身体的一项运动。主要要练好手臂上的肌肉，以防手臂酸的抬不起来；腰部的“结实”，也固然重要，否则，会导致肚子很疼的。还要有脚力和腿劲，当然是为了不让。

训练肌群：背阔肌单手双手，哑铃杠铃都可以羽毛球锻炼的小肌肉2 俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群俯身哑铃划船目标肌群：。

羽毛球比赛前练什么肌肉好，打羽毛球主要练哪的肌肉第2张

网友分享：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说。

羽毛球比赛前练什么肌肉好，打羽毛球主要练哪的肌肉第3张

耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉力量。这些项目就可把全身力量训练出来，为打羽毛球奠定良好的力量、速度、反应基础。