16岁女孩网球训练计划怎么写，网球零基础训练计划

网球的体能训练计划

网友分享：一、耐力训练 长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程 （圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替 二、力量训练 1.挥拍练习 要以标准动作进行，注意对自身。

1、网球训练计划

网友分享：综合素质，有明显潜力可挖，预测前景看好的因素明显。方可考虑进入以网球培训为主的专业运动员模式训练。此计划是总目标，在实际训练中，依实际情况局部调整。每月进行一次击球技术、战术水平、体能、心理的综合测评。

2、网球训练计划

网友分享：跑步 每天2公里 俯卧撑一次50个每天10次 仰卧起坐一次50个每天10次 挥拍每次300个 韧带要拉开 这是开始的基础训练 因为你是女孩子 为了避免受伤 尽量去健身房 还有不要耽误学习 。

3、网球的训练计划

网友分享：进行小力量，速度，耐力，和灵活性，协调性，平衡性的训练 都是靠平常累计出来的 不要怕跑耐力 要经常打，才会有手上的感觉 。

4、网球常规训练计划

网友分享：场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打。

5、在学习网球的时候,如何制定一套网球训练计划提高水平

第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组。

6、网球训练计划

网友分享：1.除发球外，在没有Kill Point(对方形势非常不利，有一球制胜的机会)的情况下，不要发力击球。将落点的控制放在第一位；2.顽强和相持能力是决胜关键。无论能否得分，救回有可能救回的球，比自己主动得分更重要；3.主动。

7、针对9-16岁青少年制定的网球学习计划

这个问题有些笼统，因为这个年龄段的学生也是因人而异，首先看性别，然后不同身体条件以及对网球的喜爱程度不同都影响计划的制定，建议跟专业网球教练进行沟通后再定计划。

8、网球新手,求网球训练计划书!

网友分享：练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点。

9、制定一个网球周的训练计划

练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点。