篮球韧带在哪练好，篮球柔韧训练

打篮球之前又怎样拉韧带才能让状态更好

网友分享：坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到。

1、篮球 怎么拉长自己的韧带 急切

网友分享：拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中。

2、怎么练韧带

网友分享：练韧带的方法：在床上练习柔韧性可以采用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下压。这只是其中的一种。在空地上可以做站位体前屈，尽量往下压，每次增加一点难度。

3、打篮球需要怎样把韧带拉开

拉韧带的一些简单方法：一、 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定。

4、篮球 怎么拉长自己的韧带 急切

网友分享：卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直左腿膝盖要弯曲臀部与腿肌肉绷紧直腿与身体呈直角停止拉伸做两深呼吸慢慢恢复起始作 韧带完全拉至少需要10-15钟柔韧性练习每至少种式紧张运种放松肌肉由于些简单拉伸练习变更富弹性柔韧练习必须轻柔。

5、我今年15，168CM 。想打篮球好点，韧带比较紧，弯着腰摸脚都摸不到，有哪

拉韧带是一件比较痛苦的事情，这个你要事先做好准备。这个方法很多。在拉韧带之前，先把身体活动热了。1。压腿。就是把腿放在高处，呈90度角，向下压，尽量用肚子贴着大腿。2。作为体前驱。双腿伸直并紧，手向前伸，尽量。

6、如何练好篮球，怎么练弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

7、练韧带最好的方法是什么

关于拉韧带（方法等等）第一种方法：我桌子前有个0.15米的台阶，然后上课，就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，我上课一般这样压腿，一般做题，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子。

8、打篮球的如何增强髌韧带的强度和如何进行有效的保养！

如果是膝盖下方而不是侧面的话，应该不是韧带的问题。根据个人经验，是长期强度比较高的运动，造成的劳损，如果不适感和疼痛感比较严重的话，应该有积水或者滑囊炎。建议：停止或者减小训练强度，运动前做好充分的准备活动。

9、韧带怎么练好

网友分享：一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉，二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样，下叉的时候，有人在身后附。